月经期减肥不当“得不偿失”

导读：减肥蔚为全民运动，年轻女性更是趋之若鹜，连月经来潮时也不松懈，因此惹出问题。月经不顺会致使荷尔蒙失调，反而容易造成肥胖，可谓得不偿失，想要减肥者要注意。事实上月经期间吃再多也不会胖，医学上有研究。

“月经不调”门诊病患中，发现以年轻女孩占多数，1名女性病患透过特定饮食来掌控自己的体重，平时就以精力汤、芦荟、水果、生菜沙拉等食品果腹，月经来潮期间更力行“葡萄柚减肥法”。

结果这名病患者发现月经量马上减少量多，血色也变暗；第2个月情况类似，乃至出现腹痛不适，全部人活力尽失。在没有用这类方法减肥前，这些女孩多半没有痛经病史，这样的代价，都是始料未及。

月经来潮时，除要充分休息，还要重视营养，寒凉食品如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等，都要避免或尽可能少食。通常在中药调理与食品挑选相互搭配以后，这些病患的经行腹痛都取得改良。

除特定饮食减肥法，剧烈断食法、减肥药瘦身法，现在流行的则是汉方减肥。其后果都是月经失调，扰乱荷尔蒙分泌，有人乃至越减越肥。亚洲华尔街日报日前报导，“不要肌肉只要瘦”仿佛是东方女性的特殊心理，除运动之外的瘦身法，都有人“前仆后继”的以身试之。

在门诊病人中视察到这个现象。而事实上，少吃多动是目前已知控制体重的不2法门，走捷径常常欲益反损。经期间的养生法其实不难，像是西方女性喜欢趁机吃点巧克力，中国人流传久远的桂圆红枣汤、红豆汤、生姜煮红糖，都是不错的选择。

注意：在月经期运动时还是最好注意以下几点：

1、减少运动量：宜参加1些平时常常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2、缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，到达放松肌肉的作用。

3、避免参加重烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的气力性锻练，以避免经期流血过量或子宫位置改变。

4、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以避免造成感染和月经失调。

5、避免竞争剧烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而致使内分泌功能紊乱，出现月经失调。

因此，月经期间适当的运动是可以的，减肥计划中如果有少许的运动的话，是可以进行的。

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